Witam po krótkiej przerwie, miałabyć relacja z czita w weekend, ale kvrwa nie było czita%-) Coś tam zjadłem nadprogramowo, ale mega słabo.. Wczorajszy trning: PLECY, DWUGŁOWE 1.WIoslowanie sztangą - 5x20-12 2.Ściąganie podchwytem rączek hammera - 4x15-12 3.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hamerze w opadzie - 4x10 4.Wiosłowanie nachwytem na [...]
Cześć panowie, co tam? nie wypada się chwalić, tym bardziej na wstępie, ale chvj. Styknął tydzień bez papierosa. Treningi po dłuuugiej przerwie regularne i coraz lepiej idzie. Może za miech zarzuce krete. Dobrze jest wrócić, nie ma to jak w domu %-)
Bo myslalem żeby te pierwsze 4 tyg rozruszac po tej przerwie. To mowisz odrazu walic razem. I co myslisz tesc lepszy od omo? bo prologatum nieprubowałem jeszzce, ale podobno tak niezalewa jak omo:) Jak myslisz pocwiczyc z 2 tyg po tej przerwie na sucho i potem koks czy odrazu koks walic?
[...] Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:29 Lepiej niż w poniedziałek, widać, że to nabiera na sile po tej przerwie. Niby tydzień, a ładnie mnie 'zastało'. Pompki - moc, podciąganie - z oporami, ale wszystko zrobione. AB Roller - moc, pistolety - czasami opadałem na tej lewej [...]
[...] UFC). Początkowo planowano pojedynek na wrzesień jednak śmierć ojca Rosjanina spowodowała odsunięcie walki w czasie. Nurmagomedov powróci do rywalizacji po ponad rocznej przerwie, ostatnią walkę stoczył we wrześniu zeszłego roku pokonując Dustina Poiriera przez poddanie. Wcześniej Khabib, również przed czasem, odprawił Conora McGregora. [...]
Wczoraj pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie http://www.strava.com/activities/125924643 było 8 a może 8 i pół przebieżek, tętna tu nie ma ale było wysoko. Półmaraton w niedzielę, żeby nie było że nie mam celu, obieram sobie dwa zasadnicze cele motywacją pierwszego celu były rozmowy z Xzaarem, drugiego - rozmowy z MaGorem: 1 - robię szelki i [...]
[...] białka czas wypoczynku po kontuzjach lub operacjach jest znacznie skrócony. To samo odnosi się dla stanu wyczerpania po ciężkim treningu. I tak organizm może być po krótkiej przerwie znowu ciężko obciążany, co przyśpiesza przyrost masy mięśniowej. - Zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii. Stan ten tłumaczy się [...]
Co trening robię inne ćwiczenia, klatę robię pn i pt, pn utrwalenie a pt siła. Każdy trening jest ciężki, nie działają na mnie tzn "spokojne treningi".Obecnie tylko siła w WL, ponieważ startuje w zawodach. Kiedyś trenowałem cały trójbój pod względem siłowym, zaczynam znowu od sierpnia po lipcowej przerwie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poran tabata to dość intensywny trening i nie najlepszy pomysł po chorobie i długiej przerwie. Moim zdaniem lepiej zacząć od jakiegoś rozruchowego treningu np. fbw 3x12-15 na początek, a dopiero później tabaty ;-)
[...] Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma to swoje plusy, następnym razem po takiej przerwie w skakaniu znów będe miał mocarne domsy w łydkach, nawet po wtorkowym treningu trzymały mnie do piątku. Burpees z powodu kolana raczej nie, mountain climbers będzie [...]
na pewno sobie wkręcasz, na FBW widać poszczególne głowy o wiele lepiej i to od 1 ćwiczenia! Venc - przestań dostawać niekontrolowanych spazmów, przyjmij na klatkę to, że się opyerdalałeś no i tyle. A jak wracasz po 2 msc przerwie, to wracaj mądrze.. zrób rozruch później myśl nad planami.
ja bralem mixa przez 8 tyg, co prawda bralem go raczej na powrot do formy po 1,5 miesicznej przerwie od silki i dluzszym pobycie w szpitalu. ale zrobil robote elegancko, jednak ja jestem wrazliwy na propa, czulem miejsce iniekcji i na drugi dzien po strzale zle sie czulem, taki jakby bralo mnie przeziebienie, jeden dzien i mijalo ale powtarzalo [...]
We wznosach bioder nie możesz robić przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. A w przysiadach - to normalne, jeśli robisz je na maksa;-) Musisz sama wyczuć, czy musisz już ciężar odłożyć, czy po króciutkiej przerwie dasz radę jeszcze zrobić kilka powtórzeń.
[...] pierwsze dwa dni obciążenia były dość duże. Drugiego dnia przeprowadzono dwa sparingi (rano i popołudniu) z akcentem na szybkość i wytrzymałość szybkościową. Po krótkiej przerwie zawodnicy powtórzyli wysiłek na przyborach (3 razy 2min). Przez kolejne trzy dni doskonalono szybkość na worku i tarczy z trenerem. Objętość treningu spadła do [...]
Witam wszystkich po dłuższej przerwie spowodowanej kilkoma problemami. Październik, co cóż... bywało z nim różnie, ale za to w listopadzie starałam się trzymać dietę na poziomie 1700-1800kcal (chociaż czasem bardziej na oko), chodziłam 2-3 razy na siłkę trenując to co wcześniej i no, trzeba powiedzieć jasno, zdarzało mi się zjeść coś słodkiego. Ja [...]
Wracam po sporej przerwie i co widzę? widzę ze peps który jak wyjeżdżałem pisał ze na diecie da się wszytsko a suple są mało znaczące robi test thermala który ja skończyłem na miecha przed wyjazdem. Mam pytanie czy to brak konsekwencji w mysleniu jest wynikiem braku efektów czy chęci ich przyspieszenia. Mimo wszytsko walcz, walcz i jeszcze raz [...]
[...] barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe ciągi 3 x 10 Swing oburącz 3 x 10 Goblety 3 x 10 Swing jednorącz: 3 x 5 na każdą rękę. Swing jednorącz: 3 x 5 na każdą rękę, z przekładką co 5 I na koniec drabina oddechów, czyli 100 swingów oburącz, na coraz krótszej przerwie. Dało po garach (KB28) Trening nieco krótszy, ale intensywny. Idę spać.